耐力通常是指體力和精力，常常用在體育鍛煉中所堅持的時間方面。然而，耐力不僅僅體現(xiàn)在身體方面，同時也體現(xiàn)在精神方面，如果身體和精神都具有較好的耐力，那么生活就會變得更加健康。談?wù)勅绾翁岣邇煞矫娴哪土Α?/p>

　　1、大量的身體鍛煉

　　盡管在短時間內(nèi)，高強度的訓(xùn)練會讓你感到很疲憊，但是從長遠(yuǎn)看來，大量的身體鍛煉可以提升你整體的能量水平，從而使自己的耐力在較長時間內(nèi)保持一個高水平。

　　2、選擇你熱愛的體育項目

　　當(dāng)你參與自己熱愛的體育項目時，自己可以輕松地改善身體狀況，提高自己的耐力?；蛟S還不清楚自己熱愛的項目是哪個，自己可以多嘗試幾個，以便從中挑選出最適合自己的項目。

　　3、提高身體上的耐力

　　飲食要健康均衡

　　食物是身體能量的來源，多吃富含營養(yǎng)的、低脂肪的食物，健康均衡的飲食習(xí)慣可以保持自己的身體健康，同時提高自己身體的耐力。

　　4、保持足夠的飲水量

　　足夠的飲水量對健康有頗多益處，可以幫助自己減輕體重，防止膽結(jié)石的發(fā)生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲勞，以此來提高自己的耐力。

　　5、漸進(jìn)式地達(dá)到自己的耐力目標(biāo)

　　任何采用鍛煉來提升耐力的活動，都應(yīng)該采取循序漸進(jìn)的方式。一次性完成太多的鍛煉，容易耗盡自己的精力，從而使你放棄。自己要做的是制定簡單可行、具體可為的目標(biāo)，一步步達(dá)到自己想要的目標(biāo)。

　　8、邀請別人一起鍛煉

　　如果自己發(fā)現(xiàn)無法獨自實現(xiàn)自己的耐力目標(biāo)，自己可以考慮喊上一些朋友一起進(jìn)行。不管自己信不信，朋友可以從根本上讓體育鍛煉變得輕松愉快，而且可以在自己想要放棄時，給予自己及時的鼓勵。

　　6、積極活躍地去生活

　　如果你很忙，自己可能沒有很多時間用來參加體育鍛煉。但是，自己也可以有辦法去減輕由于缺乏鍛煉而帶來的消極影響，那就是保持身體處在積極活躍狀態(tài)，不要長時間的坐在辦公椅子上，嘗試步行或騎車上班。

　　7、保證足夠的休息

　　積極地運動鍛煉很重要，但如果自己想追求高水平的耐力，那自己還必須學(xué)會保證足夠的休息。高質(zhì)量的睡眠可以使你早上醒來煥然一新，全身充滿能量，保證更好的耐力發(fā)揮。

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